Đối với những người thiếu cân, cơ thể thiếu sức sống thì việc tăng cân là niềm mơ ước. Để làm được điều đó thì cần một quá trình gian nan không kém. Đầu tiên phải xác định rõ mục đích tăng cân ở đây là tăng kích thước và trọng lượng để cơ thể đẹp, khỏe hơn.
Trong bài viết này, chúng tôi sẽ chỉ ra những tuyệt chiêu giúp bạn tăng cân lành mạnh.
Chế độ dinh dưỡng hợp lý và đủ chất
Để tăng cân thì bạn cần nhớ nguyên tắc cốt lõi chính là chế độ dinh dưỡng hợp lý và đầy đủ. Một chế độ dinh dưỡng lành mạnh sẽ kết hợp thực phẩm giàu dinh dưỡng nhưng vẫn khoa học.
Bạn cần tăng cường bổ sung thực phẩm giàu đậm từ thịt nạc gà, cá, trứng, sữa và các loại hạt và các loại rau quả, ngũ cốc… cùng lượng chất béo vừa phải nạp vào mỗi ngày.
Không bỏ bữa
Viêc bỏ bữa không chỉ khiến cân nặng của bạn giảm sút mà còn gây ảnh hưởng tới sức khỏe. Vì thế, nếu bạn muốn tăng cân thì cần ăn đầy đủ 3 bữa chính và thêm 2 bữa phụ. Đồng thời, không được bỏ bữa.
Tăng khả năng trao đổi chất
Đa số người gầy đều gặp vấn đề là ăn mãi không béo. Nguyên nhân là do khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng thông qua quá trình trao đổi chất của bạn kém hiệu quả. Để tăng cân bạn cần phải thúc đẩy quá trình trao đổi chất hiệu quả hơn bằng việc uống ít nhất 2.5 lít nước mỗi ngày. Bên cạnh đó, ngủ đúng giờ và tăng cường vận động các hoạt động ngoài trời.
Tập luyện thường xuyên
Thói quen luyện tập thể dục không chỉ giúp bạn khỏe và bền sức hơn mà còn tăng cường khả năng trao đổi chất. Vì thế, ngay từ lúc này bạn hãy lựa chọn cho mình một môn thể theo phù hợp và luyện tập nó 2 lần mỗi tuần, mỗi lần khoảng 60 phút.
Tập luyện với khối lượng tạ thích hợp
Nếu như bạn không có thời gian để đi tới phòng tập thì có thể chọn tập tạ ngay tại nhà để tăng cân. Tuy nhiên, bạn cần phải xác định khối lượng tạ phù hợp với khả năng của bản thân và chỉ nên hãy thử thực hiện động tác dễ dàng với khối lượng nhẹ rồi mời từ từ tăng cấp độ. Không nên tập nặng ngay từ đầu vì sẽ gây ra tổn thương.
Thời gian nghỉ ngơi
Một trong những yếu tố giúp tăng cân thì không thể không nhắc tới thời gian nghỉ ngơi. Bởi đây là điều rất quan trọng vì lúc nghỉ ngơi cơ thể bạn sẽ có thời gian phục hồi và xây dựng hệ thống cơ bắp giúp tăng cân. Vì thế, bạn hãy cố gắng ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày nhé!
Chúc các bạn tăng cân thành công sau bài viết này!
Xem thêm: cơ sở sản xuất thuốc tăng cân tiến hạnh
